“左边肩膀高一点，右边肩膀再低一点……”大家在拍摄证件照时，总能听到摄影师在一旁指导姿态。高低肩问题总被大家所忽视，拍照、照镜子、身边人提醒时问题才会被发现。就连电视上一向要求体态端庄挺拔的新闻主持人，也难逃其害，高低肩，可谓气质杀手。

本期专家

 坐姿不正，高低肩来了 

      近日我的门诊就接诊了一例典型的高低肩病例。

      施女士平时热爱阅读，阅读时常不注意坐姿端正，久而久之有了高低肩的毛病，疲劳时还伴有胸闷气喘。

      她经人介绍抱着尝试的心态来到了推拿科门诊。经过检查有明显的脊柱侧弯，严重程度已经影响到了骨盆，双下肢也有一定程度的旋转和不对称。

      经过一周的坚持治疗，高低肩重回同一“水平线”，双下肢旋转及不对称和胸闷的症状也得到了显著的缓解。经过这次治疗，施女士深刻认识到，除纠正不良生活习惯外，在解决高低肩问题上，正规的理筋正脊治疗至关重要。

高低肩，它为什么来找你？ 

       说起高低肩，大多数的人往往不以为然，觉得这不过是一时姿势的不端正，只要姿势端正，挺胸抬头，自然就能恢复正常。但其实，高低肩有可能会导致颈肩疼痛、慢性头疼、腰痛、腿长短不一等危害。

       姿势的纠正不能解决所有问题，让我们先来了解一下造成高低肩的原因。

      造成高低肩的原因：

      1、两侧肌肉不平衡（不良生活习惯如单侧背包、侧卧睡姿、躺床上玩电脑手机）

      2、脊柱侧弯与骨盆倾斜

      3、足弓问题和长短腿

      脊柱作为一个整体，因此以上三个原因往往相互关联，高低肩常常伴随脊柱侧弯、骨盆前倾、长短腿一系列问题。

高低肩预防及锻炼方法

方法一：靠墙站

靠墙站时，双手紧贴身体两侧，感觉头部的、背部、臀部紧靠墙面。

方法二：肩颈肌群拉伸

肩颈肌群这里主要是指斜方肌上束和肩胛提肌。坐在凳子上，将右手放于右臀的下方，左手放于右耳一侧，带动头颅向左侧屈，头轻轻推手，手推头做抗阻，力度一定要轻。

方法三：耸肩-沉肩训练

双肩打开，往上做耸肩，再向下沉肩，双手也可以拿小哑铃做负重运动。

方法四：纠正不良姿态

最基本的预防和锻炼方法，就是平日生活中不良体态的纠正。

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