温州老年病医院

节气养生｜大雪节气将至，牢记这些养出好身体

发布时间：2021-12-03 15:08:23 浏览：10288

今年的12月7日（下周二），我们将迎来大雪节气。大雪是二十四节气中的第二十一个节气，随着大雪降临，气温将会出现明显的降低，雨雪天气也会频繁发生。

气温骤降，除感冒、气管炎、支气管炎等常见的呼吸道疾病发病率较高外，血压、气管、肠胃等方面都因为天气寒冷而有所影响。此时做好身体养护，不仅能提高人体免疫力和抵抗力，更能为来年的良好身体机能做好储备工作。大雪节气最常见的就是降温。据统计，中国强冷空气最多的月份是在11月，强冷空气过后，北方大部分地区12月的平均温度约在-20℃至-5℃之间，南方也会出现霜冻，强冷空气往往能够带来降雪或暴雪。大雪节气，注意保暖！大雪时节的到来，预示着正式进入了冬季最冷的时候，人们开始为了过冬储备粮食，我们的身体也需在做好防寒保暖的基础上，加强营养，增强机体抗寒能力。

#01、进补有讲究

冬季在五行属水，肾主水，人体的肾精需顺应时节封藏在体内，肾为先天之本，固肾乃强身健体，养生之大法。故冬季进补，首先要做到的是补肾。冬季宜多食黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精。

冬季人体很少出汗，因此建议减少食盐摄入量，以减轻肾脏的负担，可以适当增加苦味食物坚肾养心。与此同时，还需要多喝水。多喝水有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。冬季以饮温热水为宜，应坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。

#02、保暖护阳气
在冬季，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，暴暖大汗。衣服要随着温度的降低而增加, 宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。

夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓等。

#03、试试四种自我保健小妙方
1、揉捏耳朵
用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。

2、按摩夹脊穴
夹脊穴位于背腰部，脊椎两侧，后正中线旁开0.5寸，可用双手拇指沿脊柱两侧由下往上反复推揉按摩，可调和五脏，防止腰背疾病，亦是儿童保健防病的有效手段。

3、手指梳头
劳累时可用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。

4、适度泡脚
冬季气候寒冷，人体的气血运行会减慢。睡前（晚上7-9点肾经最虚弱时期）适度泡脚可以滋养肾经，同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时，建议可以按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位，既可以促进全身血液循环，亦能加强补肾益精、防病保健的效果。