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睡眠学问大，掌握这五个规律，拥有好睡眠

发布时间：2022-03-05 09:21:18 浏览：10710

睡眠是每个人生命中都必须满足的一种绝对需要。睡眠的生理重要性仅次于呼吸和心跳。睡眠占人一生的1/3时间。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。
不同的人对睡眠的需要并不相同。与人的年龄、性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。今天就来聊聊我们的睡眠。

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失眠，真叫人头大

正常人的睡眠时间一般在每天8小时左右，随着年龄增长，睡眠需求时间也会相应缩短。现代人生活压力大，许多人备受失眠的困扰。失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质与量不能满足个体的生理需要，从而引起精神和躯体一系列症状。健康人能忍受饥饿长达3星期之久，如果连续4昼夜不睡觉，就会对大脑的功能造成不可逆性损害。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，中国成年人失眠发生率约为38.2％。

造成失眠的原因有很多，比如现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，身体的各种疾病等，都会引发睡眠障碍。归纳起来则为周期性节律改变、行为障碍、环境因素、其它睡眠障碍、异态睡眠、经期和妊娠、药物使用和滥用，但最常见的则由于是内科、神经科、精神科疾病所共患的失眠。
医学研究表明，人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。若长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。

持续睡眠时间低于生理的需要两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的就是我们的注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。

而睡眠不足还会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。有为数不少的高血压患者和心脏病患者，其疾病诱因都是睡眠不好。

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失眠如何治疗？

眼下失眠的治疗主要分为两大类：
1、非药物治疗：良好的睡眠卫生习惯：有规律的作息时间，良好的休息环境，睡前不做剧烈运动，不喝茶、咖啡，不吸烟，保证按时、安心入睡。
2、药物治疗：“按需治疗”和“小剂量间断”地使用镇静催眠药物进行治疗。

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睡眠，把握这些规律

人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。上床半小时内即能入睡，整夜少醒；不梦或少梦；睡眠深沉，这是对睡眠质量的要求。掌握以下这些睡眠的规律，能帮助我们有一个好睡眠。
1、睡眠时间：春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。
2、睡眠方向：睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
3、睡觉姿势：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
4、睡觉时间段：无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。人类最佳睡眠时间段应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
5、睡眠环境：在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。