温州老年病医院

失眠太痛苦，试试这5个食疗方

发布时间：2022-05-24 09:37:14 浏览：7163

失眠在我们现代生活中非常常见，它是影响人体健康的重要因素之一。
失眠怎么办？中医认为，失眠多为情志所伤、劳逸失度、久病体虚、饮食不节所引起的阴阳不交，阳不入阴所致。
对于失眠，除了寻求医生帮助，失眠者如果注意自己的饮食结构，也能较好地改善睡眠状况。

▼

失眠者的饮食准则

失眠的人怎么吃才健康？
其实无外乎还是那些我们常听到的饮食准则。对于失眠的人来说，更应该饮食清淡，与此同时，也可尝试一些滋补类的药膳饮食。
多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保证身体可以获得足够的营养。比如新鲜的蔬菜瓜果（白菜、番茄、土豆、芋头、黄瓜、菜花、苹果等）以及优质的高蛋白（如豆制品、鸡蛋、瘦肉等）食品等。

除了以上准则，还要注意将晚餐做合理的安排。失眠患者的晚餐要以容易消化的食物为佳，不宜吃得过饱。如果有服用药膳，可以在睡前1小时食用，在食后稍稍休息，排除杂念再就寝。
与此同时，还要忌食具有刺激性、易引起人体兴奋的饮品，如咖啡、酒、浓茶及含咖啡因的饮料。这些饮品会使大脑皮层兴奋，不利于睡眠。

食疗方助您解困扰

对于失眠，许多人会选择使用中医食疗的方法来治疗，对于失眠和多梦也有较好的治疗效果。这里也为大家介绍几款食疗方，如果您有失眠困扰，不妨在家一试。
芹菜红枣汤
●食材：芹菜200~500克，红枣20~30枚；
●制作：加入适量的水煮汤，分次饮用；
●功效：疏肝泻热，佐以安神；
●适用人群：性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结的失眠者。

百合半夏红枣粥

●食材：半夏50克，百合50克，大米100克，白糖5克，红枣20枚；
●制作：先煎半夏取汁一大碗，再在煎液中加入大米和百合、红枣同煮成粥，加糖后即可食用；
●功效：化痰清热，和中安神；
●适用人群：痰多胸闷，恶食嗳气，吞酸恶心，心烦口苦的失眠者。

黄连鸡子炖阿胶
●食材：黄连10克，生白芍20克，鸡蛋2个，阿胶50克；
●制作：先将黄连、白芍加水煮取浓汁、去渣。再将阿胶加水约50毫升，隔火蒸化，把药汁倒入后再慢火煎膏，将成时放入蛋液，拌匀即可。每晚睡前服一次；
●功效：滋阴降火，养心安神；
●适用人群：心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口干少津的失眠者。

安神定志汤

●食材：远志肉20克，炒枣仁20克，石莲肉20克；
●制作：水煎1小时，每日服2次；
●功效：补养心脾，以生气血；
●适用人群：多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华的失眠者。

枣粥
●食材：酸枣仁500克，大米100克；
●制作：先将酸枣仁研碎，水浸取汁500克；再将大米淘洗干净，与酸枣仁汁同入锅，煮成粥即可食用；
●功效：益气镇惊，安神定志；
●适用人群：易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长的失眠者。