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糖尿病也会搞“埋伏”，怎么预防看这里

发布时间：2023-05-02 08:50:03 浏览：7746

2021年12月初，国际糖尿病联合会（IDF）发布了《2021IDF全球糖尿病地图（第10版）》。报告指出，糖尿病已经成为 21 世纪全球增长最快的疾病之一，它的发展速度令人担忧。
糖尿病也早已不再是中老年人的专利，现代社会不健康的生活习惯让糖尿病越来越年轻化。奶茶、汽水、冰激凌、甜饼干、各种糖......这些“甜蜜陷阱”正在悄然地升高着我们的血糖。
事实上，糖尿病离我们每个人都很近！处于糖尿病前期的人群每天都可能变成新的糖尿患者，因此“糖尿病前期”者是预防糖尿病的重点人群。
该如何预防糖尿病？出现哪些症状预示着糖尿病的发生？别着急，一起来看看相关的科普吧！

你知道糖尿病前期吗？
糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段，是糖尿病的预警信号。就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间（即糖耐量减弱），或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间（即空腹血糖受损）的状态。

根据WHO（1999年）标准，空腹血糖受损和糖耐量异常统称为糖尿病前期。糖尿病前期通常没有明显症状，但也存在很大的健康隐患。
需要注意的是，糖尿病是一种慢性的、全身性代谢性疾病。这就意味着，糖尿病目前还无法治愈，且会给全身各处脏器带来不良影响。而人一旦患上糖尿病，过多的糖分在体内循环，并缺乏足够的胰岛素来处理身体内过多的糖分，血糖过高就会对细胞造成损害。

对于糖尿病前期人群来说，不仅糖尿病的发生风险增加，且33%-65%的患者最终会进展为糖尿病，同时和正常人群相比，心脑血管疾病、视网膜病变、肾脏病、肿瘤、痴呆、抑郁症等疾病的患病风险也有不同程度的增加。

糖尿病的高危人群
成年人高危人群
▲有糖尿病前期史;
▲年龄≥40 岁;
▲超重与肥胖——体重指数（BMI）≥ 24 kg/m2和/或中心型肥胖（男性腰围≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm）;
▲亲属有糖尿病史；
▲缺乏体力活动、静坐生活方式者；
▲有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性;
▲有多囊卵巢综合征病史的女性；
▲有黑棘皮病者；
▲高血压患者；
▲血脂异常患者；
▲心脑血管疾病患者；
▲有类固醇类药物使用史；
▲长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗；

儿童和青少年高危人群
身体质量指数（BMI） ≥ 相应年龄、性别的第 85 百分位数，且合并以下 3 项危险因素中至少1项：
▲母亲妊娠时有糖尿病（包括妊娠期糖尿病）；
▲一级亲属或二级亲属有糖尿病史；
▲存在与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮病、多囊卵巢综合征、高血压、血脂异常）。

如果出现常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒，还出现了难以解释的体重下降，可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险，要尽快就医检查。
基础体检不准确，最好去内分泌科检查。
有人觉得自己每年都定期体检，里面包括空腹血糖，这样应该就可以了。其实并非如此。我国流行病的数据显示，只测空腹血糖，糖尿病的漏诊率较高，比较理想的情况是同时检查空腹血糖、糖化血红蛋白以及口服葡萄糖耐量试验后2小时血糖。

日常饮食三不宜
1、不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等,因为这些食品含糖很高,食用易出现高血糖。
2、不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪,如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,这些食物易使血脂升高,易发生动脉粥样硬化。

3、不宜饮酒,酒精能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可发生严重的低血糖,而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。
糖尿病前期患者要注重均衡饮食，控制总热量摄入，同时也要保证营养丰富。多吃粗粮蔬菜等高纤维食物，少盐少糖，少吃高油脂的食物，采用植物油烹饪，增加不饱和脂肪酸摄入，控制不理想时可选择低升糖指数的食物。

适合糖尿病人的运动
▲跳舞：跳30分钟可消耗热量为165卡。
▲爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡。
▲慢跑：30分钟可消耗热量295卡。
▲游泳：以自由泳为例,30分钟消耗热量255卡,1小时为510卡。
▲骑自行车：时速低于16公里,骑30分钟消耗热量145卡。
▲家务：做30分钟家务,如种花、除草等可消耗热量165卡。
增加日常的活动量及运动量，能改善脂肪组织的状态，提升胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量。长期在办公室的人，要减少静坐时间，间隔放松一下。
糖尿病如今已成为常见病。普及糖尿病知识，使每个糖尿病患者都正确的认识糖尿病是非常重要的。

糖尿病患者应将饮食及运动疗法贯穿糖尿病的始终，积极治疗，监测血糖，有效的控制糖尿病及其并发症，提高生活质量。