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【腰椎保健操】揉揉捏捏,培肾强腰
发布时间:2017-05-05 14:44:42    浏览:7026

曾经一直被称为“老人专利病”的腰部劳损疾病,现在却愈来愈“青睐”年轻的都市白领。起初往往因为症状轻、病程短而没有得到重视,任由病症的发展,结果出现工作生活被严重影响。可见小小的腰痛,也不容小觑!对于上述情况,最好的办法就是——动起来。

今天小编向大家推荐一套的“搓腰功”,让大家在业余时间充实好自己的腰,远离劳损之痛。快和小编一起揉揉捏捏,动起来。

 

01

搓 腰

将两手掌对搓数十次,待发热后,紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟,然后两手掌顺着腰椎两旁,上下用力搓动(搓动的范围尽可能大一点),连续36次。

02

 

捏 腰 

将双手拇指和食指同时夹捏腰椎两侧的肌肉,进行捏腰,从与脐眼平行的腰背部肌肉开始往下捏,捏一下,松一下,直捏到尾椎处。反复捏4次。

 

                03

摩 腰

两手轻握拳,拳心向上,以手指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩l8圈,再以逆时针方向 旋摩18圈。两侧可同时进行,也可先左后右进行。

04

扣 腰 

两手轻握拳。同时用两手拳心轻扣(以不痛为宜)腰及臀部,左右拳各扣36次。

                                                 05

抓 腰 

两手叉腰,拇指在前,按于腰侧边不动,其他四指放于脊柱两侧处,用四指向外抓擦皮肤,注意不要被指甲弄伤。两手同时进行,各抓擦次。

06

                          旋 腰 

双手叉腰做小幅度的扭腰动做以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢,不可过速或过于用力,以免扭伤腰部。

别小瞧这小小的搓腰功,它不但可以防治腰腿痛,对尿频、夜尿多、遗精、 阳痿等肾虚症状也有较好的防治作用。